毎日ボディケア～膝関節編～

ようやくギラギラした夏の暑さから解放されるかな…と思っていたら、続く蒸し暑さに夏の疲れが重なって、体調を崩されている方が増えてきたように感じます。

また、膝の故障でレッスンをお休みされる方が、立て続けに出現💦

痛みの原因はそれぞれなのですが、ダンスだけに限らず、健康で過ごす為にとっても大切な「膝」

好きなダンスで身体を壊さない為に、「毎日ボディケア第３弾」として、ダンスと膝の負担について、私が日頃気を付けている事を少しシェアしたいと思います。

【以前のボディケアの記事はこちら】

①足ケア編

②股関節編

膝の痛みは主に

①膝へのねじれ、着地等の衝撃が、強くかかった場合や小さな衝撃でも繰り返しかかった負荷による、筋肉や靭帯へのダメージによる痛み

②長年の使い方の結果、関節の変形、関節軟骨のすり減り、関節内部での炎症がおこっている場合の痛み

があります。

②まで進行してしまうと、整形外科での治療が必要になってしまいます。

なので、①の痛みを放置せず、痛みが出ないような身体の使い方、ケアの方法を身に着けていく事が大切です！！

ダンサーの方は、不調に気づいたら、「踊り方」を見直すチャンス！

痛めた原因が必ずありますので、「しばらく休んだら大丈夫だろう」と安易に考えずに、早めに対処していきましょう！

また長く続く痛みを抱えている方は、無理をせず早めに専門家に相談して適切な治療を受ける事も大切です。

モダン・ラテンに限らず

大きな原因のひとつが「ねじり動作」です

足を床に着地したまま、体幹を回転させようとした際に起こります。

強いねじりを膝に与えない為には

・股関節をつかう

（体幹の回転を股関節で処理する）

・つま先で踏ん張りすぎない

（つま先、かかと、内外など正しく体重移動を行う）

回転動作や、ピクチャーポーズなど、足に負荷がかかるステップなどの際に「股関節を突っ張ったり、固めたまま、上半身の勢いにまかせて無理やり回っていないか」「つま先を踏ん張って（グーの状態で）固めていないか」チェックしてみてください。

「膝を使う」という言葉をよく聞くと思いますが、同時に足首や股関節の動きがとても大切になってきます。

もし心当たりがある方は、踊る前に、股関節と足首をしっかり動かしておきましょう。

 この２つの関節が正しく使われる事で、膝に大きな負担をかけずに踊る事ができます！

当スタジオのグループレッスンの際にも行っているエクササイズをひとつ紹介します。

【裏腿ストレッチ】

・両足を肩幅に開き、手は鼠径部にあてる

・手を鼠径部にめり込ませるようにしながら、お尻を後ろに引いていく

・膝がつま先より前に出ないように注意

・前腿の力が抜けて、裏腿やお尻に力が入るようなポジションで10～15秒ストレッチ

膝が曲がる＝前腿に力が入る方は、まずこの股関節を抜きながら裏腿やお尻を使う感覚を是非つけてください！！

又膝を伸ばしすぎる事も注意が必要です。

これは特にラテンの時ですが、立つ際、止まる際に膝を伸ばしきってロックさせた状態で無理やり止める癖がある方は要注意です。

特にウエイトが落ちている状態だとより負荷が大きくなってしまいます。

膝は伸ばしますが、伸ばし切る少し手前のいつでも曲げる事が出来る位置が理想です。

滑らかで力強いダンスを踊る為にも、怪我なく健康で踊り続ける為にも関節は固めない！力まない！勢いにまかせない！！

目指せGoodコントロール！！！

コントロールする事は難しいですが、長く健康で踊り続ける事を目指している方は是非一緒に練習していきましょう！！

ダンススタジオパイン

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